ybgrc333
2015/2/23 21:16:59
最近发现越来越多的小伙伴开始夜跑了 人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫，跑步百利唯伤膝。所以这个就当是我作为一个业余跑步爱好者写给各位的建议，希望我们大家能一起健康 快乐的跑下去。
Miss_bravo
2015/2/23 22:39:45
这几天跑步的时候发现 大家跑步的时候有的穿的牛仔裤，有的背的书包，甚至还有穿皮鞋的小伙伴在跑步。。。我就不多说了，合适不合适大家肯定心里都有数，既然跑咱们就认真的去跑，跑到着迷。
LZ也是这学期刚刚开始跑步的，跑量不大，每天晚上C区操场15圈。因为我也算是新手，吧里比我能跑的，比我懂得多的肯定大有人在，所以我在这里简单的说下个人对跑步的理解，希望能帮到大家，有兴趣的可以一起交流。
好吧，先讲一下跑步的好处，相比其他户外运动感最大的好处就是省事，就跟你一次说走就走的旅行一样，说跑就跑，穿鞋出门即可，不用像单车你得要个车，游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。当然，跟其他有氧运动给你带来的差不多，提高你的心肺功能、帮你减脂减肥。不管你是因为什么而去跑步，请坚持下去，你会遇到一个全新的自己的。
bingsa520
2015/2/25 5:37:11
新手刚开始跑的应该从每周3-4次5公里开始跑。如果觉得有压力，可以适当的减少里程调整范围为3-5公里。或者坚持下跑满40分钟，距离和时间跑到哪一个要求都可以。感觉有氧运动的话不坚持30分钟效果并不好。
1、跑步的方法：
很多人会想跑步有什么方法，迈开腿跑就是了，其实一直有两种很常见的跑步方式。
一．前脚掌跑
顾名思义，就是跑步时候落地前脚掌先落地，这样跑得好处是减少对膝盖的压迫，并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度，无法压制速度，这个要注意，其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的，只是跑姿不好看。注意！！！！前脚掌跑法需要小腿以及脚步有一定的力量，初期并不一定能适应，所以可以尝试着与其他跑法交替进行。当然前脚掌跑法的缺点就是对小腿有力量要求，这样就会腿粗，女生跑的话要注意一下了。切记！！！前脚掌跑不是指的用脚尖去颠起来跑，那样刚开始很容易伤到自己。
说到底到底是要前脚掌跑还是后脚掌跑呢？其实很简单，你自己怎么舒服怎么跑，你自己的跑步姿势早都已经习惯了，改是很困难的，千万不要刻意的去改姿势，反而会让自己受伤，只要你自己跑得时候注意保护自己的膝盖就可以了，不过个人还是建议前脚掌跑
当然了如果你仅仅打算跑几天的话就无所谓了只是对于打算长期坚持跑步的孩子们的。
应该再加点医学知识来阐述韧带和肌肉之间的关系我就完美了
我本人刚开始跑步那会是后脚掌跑，后面慢慢对跑步姿势有一定了解，就开始刻意的去改变自己的跑步姿势，结果仅仅跑了3天，左脚的脚后跟就开始不舒服连走路都疼，吓死宝宝了，赶紧去网上查了下发现是足底筋膜炎，就是因为自己强行改跑步姿势导致受伤，后面通过按摩以及热水泡脚等方法用了一周时间恢复了，现在LZ跑步时都会很注意保护自己，我们大家跑步是为了锻炼身体所以千万不要盲目锻炼反而伤了自己。
注意！！！对于初跑者而言，身体在运动量突然加大后出现不适感或者疼痛感属于正常现象，无论穿什么鞋都可能发生这种现象。同理，等你挺过这一段适应期，再穿什么鞋跑也不会再感觉到不适了。不要因为肌肉酸痛而放弃，请坚持下去，建议是一周跑3—4次即可，可以跑一天休息一天然后再跑。
最近这几天早晨和晚上温度比较低，跑前一定要做好拉伸和热身运动，可以先慢跑2—3圈 来暖身，一定要慢！ 这是重点。否则可能会造成抽筋等后果
跑步完后，除了拉伸之外，建议在对腿部进行按摩，这样的话可以加快肌肉放松，然后减少运动伤害，一定不要嫌麻，这样做才能让你持续的跑步，才能让你更加健康的跑。
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