这是一位胖胖在减肥成功之后的变化。非广告贴，站务手下留情。

每个胖子都是潜力股！不瘦下来你永远不知道自己究竟能有多帅！不减肥你永远都不知道自己究竟能有多美！比如今天这位主人公，减肥成功后完全像变了一个人！

整天窝在宿舍，抱怨自己胖，什么乌拉乌拉一大堆

看着女神男神眼馋不如自己早点行动～

奶奶的，单机了。水点经验这么难。

怎么练

第二步：侧抬腿

1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

2.要尽可能使身体保持笔直；

3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

茶楼

第三步：翻转式

1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

4.恢复原状后换右边再做一次。

第四步：抬臀式

1.采用平躺的基本姿势；

2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

4.恢复原来的平躺姿势

第五步：俯卧撑抬腿式

1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

以上五个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！

其实最主要的还是还是贵在坚持，最简单的，每天晚上进行至少半小时的慢跑。一个月绝对会有效果的。

一天一更吧。今天就到这里。月底流量伤不起了。

好呢。还以为又要推荐哪个健身房了

这些真的管用吗～



　　　--嘿嘿～我是个温暖的姑娘～

发现福利了，哈哈，楼楼我看好你，已收藏

已收藏，。

没发现人家胖的时候都很好看吗

要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上

在等待的日子里，刻苦读书，锻炼身体，谦卑做人，养得深根，日后才能枝叶茂盛。

锻炼是为了在某人面前脱衣服不再感到羞愧。

比起后悔，我更喜欢第二天的酸痛。

脸蛋是天生的，身材是可以练的。